Como Parar De Comer Emocional

Ann Pearce* marcou o seu emprego de sonho na casa dos trinta, movendo-se do professor para o ensino fundamental vice-diretor—mas muito antes, ele era mais um pesadelo.

Primeiro, ela foi vítima de bullying e gritou pelo seu chefe, que estava lutando para fulfilll seus próprios deveres. Então, meses depois, ela inesperadamente foi deslocado para uma nova e ainda mais exigente papel de alta escola, vice-diretor, um trabalho para o qual ela se sentia completamente desqualificados.

Para compensar, ela puxou longas horas—70 a 80 por semana—e tudo, mas o trabalho foi colocado na parte de trás do queimador. “Eu estava saindo de casa antes que meus filhos acordei, chegar em casa depois que eles estavam dormindo, e não fazer nada por mim mesmo”, ela diz. “Tudo o que eu queria fazer era rastejar na cama quando cheguei em casa.”

Ela comer emocional atingiu um novo nível. Chocolate e outras de fácil pegar doces tornou-se Pearce, da muleta, e o pedido para levar para o almoço fornecido um raro ponto brilhante em sua agitada 14 horas por dia.

Tudo dito, ela ganhou 30 quilos dentro de um ano de início de sua nova posição. “Foi um 15,000-passo-a-dia de trabalho, mas eu ainda estava embalar nas libras,” ela diz.

Anne não está sozinho e as pessoas estão a estresse comendo todo o mundo.

Search #StressEating no Insta e você vai encontrar bem mais de 100.000 postos de pessoas, em todo o mundo. Mas é mais do que o trabalho de blues empurrando tantos de nós para comer, post, então o ganho.

Cada vez mais, pesquisas mostram que qualquer tipo de estresse, seja aguda ou crônica, pode afectar o seu peso. (E as conclusões majoritariamente de mamar para as mulheres, porque temos muito mais elevados níveis de stress do que os homens, de acordo com o mais recente Estresse na América pesquisa da Associação Americana de psicologia.)

Por exemplo, estar em um relacionamento infeliz pode aumentar a circunferência da cintura por mais de 10 por cento, e passando por uma traumática evento de vida— como a violência sexual, roubo ou perda de emprego—está fortemente associada com a obesidade.

É tentador atribuir estas alterações emocionais comer, mas a comida representa apenas parte do ganho de peso. Muito da causa encontra-se profundamente em nossos corpos: Quando você mudar para o modo de estresse, uma série de alterações hormonais e instintos de sobrevivência chutar. (Há muitos anos atrás, quando estávamos a caça e a coleta, isso foi uma coisa boa. Agora, ele só leva aos quilos indesejados.) Aqui está o que acontece:

Seu corpo responde para todos estresse da mesma forma

Se é algo legitimamente risco de vida (como um ataque de urso) ou um ridículo trabalho do prazo, o seu corpo reage a todos os estímulos estressores mesmo, diz Shawn Talbott, Ph. D., um bioquímico nutricional e fisiologista do exercício, em Salt Lake City.

Primeiro, o seu cérebro se encarrega as glândulas adrenais a liberar uma explosão de adrenalina, o que faz disparar a taxa de coração e libera a energia armazenada (glicose e gordura) que você pode usar para lutar ou fugir.

Ao lado, as glândulas adrenais a liberação de cortisol, que indica ao seu corpo para repor a energia, estimulando o apetite de alto teor calórico dos alimentos (infelizmente, seu cérebro não sabe se você realmente queimado calorias). O Cortisol, em seguida, pode permanecer no seu sistema por horas. O resultado: Você acaba se sentindo realmente maluca com fome, mesmo se você acabou de se sentar em sua mesa todos os dias.

Capaz de resistir a tentação de comer demais em meio as apetite-efeitos estimulantes? Você não está necessariamente em claro. O Cortisol tem outro sneaky tática: Durante períodos de estresse, ela diz ao seu corpo para armazenar qualquer crua calorias como gordura, normalmente, a gordura da barriga. Voltar no dia, essas reservas iria garantir que você tenha uma rápida fonte de combustível para fugir do perigo ou sobreviver a fome. Hoje, eles mantê-lo a partir de abotoar as calças.

Mas espere—há um lado positivo de todas essas mudanças: Ocasional de estresse pode ajudar você a enfrentar desafios, e na quantidade certa, o cortisol tem muitas funções importantes, ajudando a formar memórias, reduzir a inflamação, e manter uma pressão sanguínea saudável.

A chave: Obter uma alça sobre o seu stress, então você não está sempre cansado. Aqui está como fazer isso:

Faça algumas respirações profundas.

Você sabe o sentimento: Você enviou um atrevido Folga mensagem GIF (incluído!) para um colega de trabalho há duas horas, e ela ainda não respondeu—e agora você está tentando descobrir se ela está brava com você. 😬 😬

Em situações como esta, quando a sua mente o leva a uma tóxicos joyride, a sua melhor aposta é a de parar e tomar uma respiração profunda, diz Pam Peeke, M. D., autor de Corpo para a Vida para as Mulheres. A respiração profunda acalma a luta ou fuga resposta, lançamentos de sentir-se bem hormônios chamados endorfinas, e dá-lhe uma oportunidade para repensar como para responder a uma situação.

Tente isto: Respirar pelo nariz por cinco segundos (permitindo que sua barriga para subir), segure por cinco segundos, em seguida, solte lentamente através de sua boca por cinco segundos. Repita cinco vezes.

Mover o seu corpo.

A atividade física ajuda a manter a forma pela queima de calorias, e é o método mais eficaz de redução de circulação de cortisol. “Regular de exercícios são os melhores para se livrar desse hormônio e em produzir apenas o suficiente em comparação com pessoas sedentárias”, diz Talbott.

A História Os Melhores Exercícios para os Introvertidos

Então, qual é o melhor tipo de exercício para gerir o stress? Enquanto a pesquisa revelou que muitos tipos de atividade física mais baixos de cortisol, o exercício intenso pode ser o mais effcient. Se você faz cardio, suplemento de alta intensidade com intervalos na mistura, na forma de sprints, burpees, ou os escaladores de montanha.

Comer de verdade, bom-para-lhe alimentos.

Concentrar em comer alimentos integrais, baseado no estilo Mediterrâneo dieta carregado com antioxidantes, rico em frutas e vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, carnes magras e peixe, gorduras boas, como o azeite, e alimentos fermentados, como iogurte ou kefir.

A História Que R. D. s Comer, Quando Eles são Realmente Porra Estressado

Não somente estes alimentos para manter os níveis de açúcar no sangue estável, mas ele também está repleto de gerenciamento de estresse nutrientes, como vitaminas do complexo B, magnésio, selênio, zinco e cálcio, de acordo com Elizabeth Somer, R. D., autor de Comer o Seu Caminho para a Felicidade. E saber que dietas rigorosas não vai ajudá—pesquisa mostra privação de calorias pode realmente aumentar os níveis de cortisol.

*O nome foi alterado

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2018 problema de Saúde da Mulher da Revista. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora!

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.

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